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在福州，如果睡眠狀況持續(xù)不好，可以考慮去一些有睡眠障礙診療經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)院，例如：1.福建三博福能腦科醫(yī)院心理科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。除了就醫(yī)，生活中的調(diào)理同樣重要。睡眠問題很多時(shí)候并非一朝一夕形成，作息、情緒、外部環(huán)境都會(huì)影響到入睡的順暢和睡眠的深度。 每天固定一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的睡覺和起床時(shí)間，哪怕周末也盡量不要打亂規(guī)律，這樣生物鐘慢慢就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。睡前一小時(shí)盡量減少使用電子產(chǎn)品，手機(jī)、平板的光線會(huì)褪黑素分泌，讓大腦保持興奮。另外，臥室環(huán)境也要營(yíng)造得安靜、昏暗、溫度適宜，可以讓身體快進(jìn)入放松狀態(tài)。 白天適量運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，都有助于晚上的睡眠質(zhì)量，但避免臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則反而讓身體興奮。飲食也要注意，不要飽餐入睡，也不要空腹，晚餐清淡、避免咖啡因飲料或性食物，有助于消化和入睡。 很多人忽視了情緒管理這一環(huán)，有時(shí)焦慮、煩躁比咖啡因讓人清醒?？梢試L試冥想、深呼吸，睡前做幾分鐘放松訓(xùn)練，讓心情慢下來(lái)。偶爾睡不好沒，但如果長(zhǎng)時(shí)間影響到白天工作和生活，就應(yīng)盡快去醫(yī)院做系統(tǒng)評(píng)估，找到合適的調(diào)整方式。好的睡眠是身體修復(fù)的基礎(chǔ)，用心去呵護(hù)，就能慢慢感受到精力回到自己身上。