醫(yī)學(xué)速看：福州好的睡眠障礙醫(yī)院在哪里呢“及時發(fā)布”睡覺輕睡眠質(zhì)量差怎樣恢復(fù)
晚上睡覺總是淺眠，翻來覆去容易醒，第二天一早就覺得頭沉、沒精神，白天工作注意力也不容易集中。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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歐陽爭超 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州如果要檢查和治療睡眠障礙，可以參考這幾家醫(yī)院：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神心理科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 3.福建省立醫(yī)院心理科 4.福州市第二醫(yī)院精神科。針對輕睡眠、質(zhì)量差的情況，很多時候和生活節(jié)奏、精神緊張、環(huán)境等因素有。睡眠要穩(wěn)定，作息規(guī)律是基礎(chǔ)，晚上的時間盡量固定躺下、固定起床，哪怕周末也不跳脫太多。睡前環(huán)境也有講究，房間溫度適中、光線柔和、噪音少，對慢慢進入深度睡眠很有幫助。 有的人睡前會習(xí)慣刷手機、看性的內(nèi)容，這會讓大腦保持興奮，交感神經(jīng)不容易“關(guān)機”，可以換成讀幾頁紙質(zhì)書、聽一些舒緩的音樂。白天適量活動，比如走路、輕運動，不追求強度，目的在于消耗身體的能量、放松情緒。有困倦感時大腦會愿意進入深層睡眠。飲食上減少咖啡、濃茶等提神類飲品的攝入時間，安排在中午以前。 如果精神壓力大，可以嘗試用深呼吸、正念冥想等方法緩和內(nèi)心的緊張感，心情平穩(wěn)了，睡眠質(zhì)量往往會跟著改善。若調(diào)整生活習(xí)慣后仍舊長期淺眠、伴隨白天過度疲勞，就需要盡早到醫(yī)院做專業(yè)的睡眠評估，看看是否有呼吸暫停、周期性肢動、焦慮抑郁等潛在問題。 睡眠像一條溫柔的河，水流平穩(wěn)時人才會安穩(wěn)入夢。用心打理它，從環(huán)境、作息到心態(tài)，每一步都細細調(diào)整。等到習(xí)慣養(yǎng)成，夜里的淺眠也可能悄悄離開。
2025-09-19 09:37
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