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腰部經(jīng)常疼痛是一種常見的不適癥狀，合理的飲食對于緩解疼痛、促進(jìn)康復(fù)有一定幫助。以下為您推薦一些適合腰疼人群食用的食物。 富含鈣的食物：鈣是維持骨骼健康的重要元素，對于因骨質(zhì)疏松等原因引起的腰疼有很好的改善作用。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每 100 毫升牛奶中約含有 104 毫克鈣，且容易被人體吸收。此外，豆制品如豆腐、豆?jié){，以及海帶、蝦皮等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的不錯選擇。 富含維生素 C 的食物：維生素 C 具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持腰椎關(guān)節(jié)、韌帶的彈性和韌性。常見的柑橘類水果，如橙子、柚子，以及草莓、獼猴桃等，都是維生素 C 的良好來源。 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體組織修復(fù)和再生的重要原料。瘦肉、魚類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。例如，魚肉富含不飽和脂肪酸，不僅能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，還對心血管健康有益，有助于減輕腰部肌肉的炎癥反應(yīng)。 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素能夠營養(yǎng)神經(jīng)，對于因神經(jīng)受壓或損傷引起的腰疼有一定的緩解作用。全谷類食物如燕麥、糙米，以及綠葉蔬菜等都含有豐富的 B 族維生素。 不過，食物只能起到輔助作用，如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。