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性生活時間長短受多種因素影響，以下一些方法有助于延長時間。 從心理方面來看，保持放松的心態(tài)至關(guān)重要。很多時候，緊張、焦慮的情緒會導(dǎo)致過早射精。比如在性生活前可以通過深呼吸、適當?shù)慕涣鞯确绞骄徑饩o張感，避免過度興奮。雙方要相互理解和鼓勵，營造一個和諧的氛圍。 生活習慣的調(diào)整也不可忽視。規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于身體各器官的正常運轉(zhuǎn)，提高性功能。適度的運動能增強體質(zhì)，特別是一些有氧運動，如跑步、游泳等，可以促進血液循環(huán)，增強耐力。同時，戒煙限酒，因為煙酒對生殖系統(tǒng)可能有不良影響。 在性生活技巧上，嘗試緩慢而有節(jié)奏的刺激?？梢赃m當分散注意力，避免過度集中在性刺激上。另外，采用女上位等姿勢，也可能會延長時間，因為這樣男性可以相對更放松，減少刺激強度。 還要注意疾病因素。如果存在一些慢性疾病，如前列腺炎等，可能會影響性生活時間，應(yīng)及時就醫(yī)治療。平時也可以進行一些盆底肌肉鍛煉，如提肛運動，增強控制射精的能力。 總之，通過心理調(diào)節(jié)、生活習慣改善、技巧運用等多方面的綜合措施，有可能延長性生活時間。但如果問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。