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過(guò)度手淫可能會(huì)對(duì)身體造成一定的損耗，比如導(dǎo)致精神萎靡、腰膝酸軟、性功能減退等。以下是一些補(bǔ)回來(lái)的方法。 在生活習(xí)慣方面，要保證充足的睡眠，良好的睡眠是身體恢復(fù)的重要基礎(chǔ)，每晚盡量保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。同時(shí)，要避免熬夜，規(guī)律作息，讓身體的生物鐘保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。適度的運(yùn)動(dòng)也必不可少，像慢跑、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力和抵抗力，促進(jìn)身體的恢復(fù)。 飲食上，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡?？梢远鄶z入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，有助于身體的修復(fù)和再生。還可以適當(dāng)吃一些具有補(bǔ)腎固精作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。 心理調(diào)節(jié)也很關(guān)鍵，過(guò)度手淫有時(shí)可能與心理壓力、焦慮等情緒有關(guān)。要學(xué)會(huì)放松心情，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、旅游等方式緩解壓力，避免因過(guò)度手淫而產(chǎn)生自責(zé)、焦慮等不良情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。 此外，要逐漸減少手淫的頻率，建立健康的性觀念。認(rèn)識(shí)到適度手淫是正常的生理需求，但過(guò)度則會(huì)對(duì)身體造成傷害。如果感覺(jué)身體不適癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。