国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

腰疼是一種常見癥狀，以下是一些能較快緩解腰疼的方法。 首先是熱敷。熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。可以用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。 其次是按摩。輕柔的按摩能放松腰部緊張的肌肉?？梢宰约河檬终圃谔弁磪^(qū)域進行環(huán)形按摩，或者請他人幫忙，按摩力度要適中，不宜過強，以免加重疼痛。 再者是伸展運動。簡單的伸展動作有助于緩解腰部疼痛。比如站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后緩慢向左右兩側彎曲身體，每個方向保持10 - 15秒，重復幾次；也可以仰臥在床上，屈膝，然后將雙腳慢慢抬起，盡量靠近胸部，保持這個姿勢10 - 15秒后放下，重復進行。 另外，合適的休息姿勢也很重要。盡量選擇硬板床休息，平躺在床上，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，這樣能減輕腰部的壓力。 如果條件允許，還可采用理療，如紅外線照射等，它能改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。 不過，如果腰疼持續(xù)不緩解或者伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等癥狀，應及時就醫(yī)，以明確病因，進行針對性治療。