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性交不泄是指在性生活中男性長時間無法射精的情況，以下介紹一些可能有幫助的鍛煉方法。 首先是盆底肌鍛煉，也就是凱格爾運動。患者可先找到盆底肌，通常在排尿時中斷排尿的肌肉就是盆底肌。平躺在床上，收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后慢慢放松，重復(fù)此動作，每次進行10 - 15分鐘，每天可進行2 - 3組。長期堅持可以增強盆底肌肉的力量，有助于改善射精功能。 其次是性感集中訓(xùn)練。伴侶雙方需要互相配合，在性生活中，先不急于進行性交，通過擁抱、撫摸、親吻等方式來增加身體的感受性和興奮性，逐漸消除焦慮和緊張情緒。當身體適應(yīng)這種親密接觸后，再嘗試進行性交，可能會對改善不射精的情況有所幫助。 另外，規(guī)律的有氧運動也不可忽視。像跑步、游泳等運動，能提高身體素質(zhì)，增強心血管功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，對性功能的改善也有積極意義。每周可進行3 - 5次運動，每次運動30分鐘以上。 不過要注意，這些鍛煉方法不一定對所有性交不泄的情況都有效。如果不射精的問題持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，進行全面的檢查和診斷。