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在無錫，如果要找治療睡眠障礙的醫(yī)院，可以參考這幾家：1.無錫顧連醫(yī)院 2.無錫市第四人民醫(yī)院 3.無錫市中醫(yī)醫(yī)院 4.無錫市人民醫(yī)院。睡不著的時候，很多人反應(yīng)是硬要逼自己入睡，但往往越著急越清醒。不妨先接受自己暫時睡不著的狀態(tài)，把燈調(diào)暗、遠(yuǎn)離手機屏幕，找一本書輕輕翻幾頁，或者聽一些平緩的音樂，讓身體慢慢安靜下來。呼吸也可以刻意放慢，比如深吸一口氣，感受空氣進(jìn)入胸腔，再緩緩?fù)鲁?，這種小小的節(jié)奏感，往往能安撫緊繃的神經(jīng)。 如果是因為白天的壓力揮之不去，不妨用紙筆寫下困擾你的事和明天待辦的工作，相當(dāng)于是提前“交代”給第二天的大腦，這樣入睡時心思就不會打轉(zhuǎn)。臥室的環(huán)境也很重要，溫度稍微偏涼容易入睡，而且要減少噪音、讓光線柔和。睡前一個小時避免劇烈運動和含咖啡因的飲品，給身體一點緩沖的空間。 偶爾一兩次的睡不著可能沒什么大礙，但如果這種情況頻繁出現(xiàn)，影響到情緒、工作或生活，就需要盡早尋求醫(yī)生評估，看看是否存在深層原因。睡眠是身體和大腦的“修復(fù)檔期”，照顧好它，才能讓清醒時的每一天有力量。