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在福州，如果睡眠問題影響到了生活，可以去一些醫(yī)院的相關(guān)科室看看，比如：1.福建三博福能腦科醫(yī)院心理門診 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。 睡眠障礙的原因比較多，常見的有精神壓力大、環(huán)境變化、作息不規(guī)律，也可能與情緒波動(dòng)有關(guān)。有的人白天事情多、壓力積累，躺下時(shí)大腦反而開始“開小會(huì)”，很難平靜下來。還有一些人長(zhǎng)時(shí)間熬夜追劇、玩手機(jī)，打亂了生物鐘，睡意就容易被沖淡。生活中的大事件，比如工作變動(dòng)、家庭矛盾，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 除了心理和習(xí)慣因素，身體狀況也會(huì)影響睡眠，比如甲狀腺功能異常、慢性疼痛、呼吸問題等，這些都可能在夜間打擾大腦的休息。另外，有些人對(duì)臥室的光線、溫度、噪聲比較敏感，環(huán)境不適亦會(huì)睡不著。 改善睡眠，可以先從規(guī)律作息做起，盡量固定上床和起床時(shí)間；睡前減少電子產(chǎn)品使用，降低藍(lán)光，讓神經(jīng)系統(tǒng)逐漸放松；白天適度運(yùn)動(dòng)能幫助夜里容易入睡；晚餐不宜太油膩或過飽，睡前盡量避免咖啡、濃茶等性飲品；營(yíng)造安靜、柔和燈光的臥室氛圍，也很重要。 如果自己調(diào)整了一段時(shí)間仍然沒有好轉(zhuǎn)，或者伴隨情緒低落、注意力減退、記憶力下降等情況，就應(yīng)該去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。很多時(shí)候，及時(shí)找到癥結(jié)，再配合醫(yī)生的指導(dǎo)，睡眠會(huì)慢慢恢復(fù)平穩(wěn)。關(guān)心睡眠，其實(shí)就是在關(guān)心自己的身心健康。