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在蘇州，如果想找專業(yè)團(tuán)隊(duì)看睡眠障礙，可以去的地方有不少，比如1.蘇州蘇哈醫(yī)院心理門診 2.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 3.蘇州市立醫(yī)院東區(qū) 4.蘇州城醫(yī)院。說到凌晨三四點(diǎn)醒來，這種情況常常和身體的生物節(jié)律變化、心理壓力，以及生活習(xí)慣等因素有關(guān)。人的睡眠分為不同階段，到了后半夜，淺睡期的比例會(huì)增加，這時(shí)候如果精神有點(diǎn)緊繃，就容易被一些細(xì)微的聲音或身體的不適驚醒。 壓力是一個(gè)重要推手，工作、家庭、人際之間的小事都可能在白天被壓下去，到了夜深人靜時(shí)反而成了擾人的念頭；睡前喝茶、咖啡，或者刷手機(jī)時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)處于“忙碌”狀態(tài)，即使睡著了，質(zhì)量也不高，提前醒來的概率就大了。還有一種情況是身體本身的變化，比如血糖波動(dòng)、甲狀腺功能異常、荷爾蒙水平的調(diào)整，這些都可能在凌晨時(shí)分?jǐn)_動(dòng)大腦，讓你睜開眼。 有些人習(xí)慣半夜醒來后輾轉(zhuǎn)反側(cè)、越想睡越睡不著，這其實(shí)進(jìn)入了一個(gè)循環(huán)。改善這類問題，可以試著規(guī)律作息，保持臥室安靜和昏暗，睡前做一些放松訓(xùn)練，例如深呼吸、輕柔的伸展，讓身體慢慢過渡到睡眠模式。白天多接觸陽(yáng)光，適量活動(dòng)，也能幫助穩(wěn)定生物鐘。 學(xué)會(huì)觀察自己白天和睡前的情緒狀態(tài)，調(diào)整生活節(jié)奏，往往能減少半夜醒來的問題。睡眠不是“硬命令”，它像是對(duì)身體與心理狀態(tài)的反饋，當(dāng)內(nèi)外環(huán)境都向著放松平衡邁進(jìn)，夜晚自然會(huì)安穩(wěn)。