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在蘇州，如果想找比較正規(guī)的醫(yī)院看睡眠問題，可以考慮去 1.蘇州蘇哈醫(yī)院 2.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 3.蘇州市立醫(yī)院 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。長時間的失眠并不只是晚上睡不著，它會慢慢影響記憶力、情緒穩(wěn)定性，甚至免疫力。很多人以為扛一扛就過去了，可越拖越難調(diào)整。 改善睡眠，是找到原因。有些人是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，腦子停不下來；有些是作息混亂，晚間長時間玩手機(jī)；還有的可能與長期焦慮或抑郁有關(guān)。調(diào)整作息是步子要邁出的步，固定上床和起床的時間，不依賴“補(bǔ)覺”來修正節(jié)律。睡前一小時，把手機(jī)、電腦放到一邊，光線暗下來，人自然會進(jìn)入放松狀態(tài)。 白天的活動量也很重要，適度運(yùn)動能幫助晚上快入睡，但臨睡前不要劇烈活動，以免神經(jīng)興奮。飲食上，不要在夜間喝茶或咖啡，尤其臨近睡覺。這些看似簡單的生活調(diào)整，長期堅持會慢慢見效。 心態(tài)方面，睡不著時反而不要急著“逼自己睡覺”，這樣會越緊張越清醒。不妨起身做些舒緩的事情，比如輕音樂、深呼吸訓(xùn)練或泡腳，讓情緒緩下來。另外，若失眠持續(xù)超過一個月，伴隨明顯的情緒低落，就需要考慮到醫(yī)院做詳細(xì)的評估，因?yàn)橛行┧邌栴}背后可能是心理或生理疾病在作祟。 照顧好睡眠，就是在照顧整個人的健康。當(dāng)疲憊的身體獲得足夠的修復(fù)，白天的生活也會重新變得明亮而有力。