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想要瘦腰和肚子，可從飲食和運動兩方面入手。 在飲食上，要控制熱量攝入，以低熱量、高纖維的食物為主。多吃蔬菜，如西蘭花、芹菜、菠菜等，它們富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。水果可選擇蘋果、橙子等，避免高糖水果。主食方面，用糙米、燕麥等粗糧代替精米白面，粗糧消化吸收相對較慢，能使血糖更穩(wěn)定，減少脂肪堆積。同時，要控制油脂和糖分的攝入，少吃油炸食品、蛋糕、飲料等。 運動對于瘦腰和肚子至關重要。有氧運動能有效燃燒全身脂肪，像跑步、游泳、騎自行車等，每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。針對腰腹部，可進行一些針對性的訓練。比如仰臥起坐，能鍛煉腹部肌肉，增強腹部力量，但要注意正確的動作姿勢，避免頸部用力。平板支撐也是很好的鍛煉方式，能同時鍛煉到腹部、腰部和背部的肌肉，每次堅持3 - 5組，每組持續(xù)30 - 60秒。此外，轉呼啦圈也有助于減少腰腹部的脂肪。 除了飲食和運動，良好的生活習慣也不可忽視。要保證充足的睡眠，每晚7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠有助于身體的新陳代謝和激素平衡。避免久坐，長時間坐著會使腰腹部脂肪堆積，每隔一段時間應起身活動一下。