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牙齦萎縮指的是牙齦緣向牙根方向退縮，使牙根暴露，它通常是不可逆的，但通過一些方法可以在一定程度上改善和控制其發(fā)展。以下是一些小妙招： - **正確刷牙**：選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4 - 5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次刷牙時間不少于3分鐘，早晚各刷一次。這樣能有效清潔牙齒和牙齦，減少牙菌斑堆積。 - **使用牙線**：刷牙只能清潔牙齒表面的一部分，牙齒鄰面的污垢需要用牙線清理。每天至少使用一次牙線，輕輕滑入牙縫，清除食物殘渣和牙菌斑。 - **按摩牙齦**：洗凈雙手后，將食指放在牙齦上，做局部小圓旋轉(zhuǎn)的移動按摩動作，然后漱口，使每個牙齒所屬的牙齦區(qū)都受到按摩，反復做數(shù)次。這可以促進牙齦的血液循環(huán)，增強牙齦組織的健康。 - **飲食調(diào)整**：多吃富含維生素C、維生素D和鈣的食物，如柑橘、牛奶、雞蛋等，有助于增強牙齦的抵抗力和堅固牙齒。避免吃過硬、過冷、過熱和辛辣刺激性食物，減少對牙齦的刺激。 不過，如果牙齦萎縮情況嚴重，應及時就醫(yī)。