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提高性功能并延長(zhǎng)性生活時(shí)間，是很多男性關(guān)注的問(wèn)題，以下為您介紹一些有效的方法。 生活方式調(diào)整很重要。規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，對(duì)性功能的提升有益。適度運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、深蹲等，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)，從而提高性功能和延長(zhǎng)時(shí)間。同時(shí)，保持健康的飲食習(xí)慣，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、新鮮蔬果等。 心理調(diào)節(jié)也不容忽視。焦慮、緊張等不良情緒容易導(dǎo)致性功能障礙和性生活時(shí)間縮短?？梢酝ㄟ^(guò)放松訓(xùn)練、心理咨詢等方式緩解壓力，保持良好的心態(tài)。夫妻之間的溝通也十分關(guān)鍵，互相理解和支持能營(yíng)造和諧的性生活氛圍。 性技巧的學(xué)習(xí)和運(yùn)用也能起到一定作用。例如，適當(dāng)延長(zhǎng)前戲時(shí)間，增加雙方的性喚起程度，有助于提高性生活質(zhì)量。在性生活過(guò)程中，通過(guò)改變姿勢(shì)、節(jié)奏等方式，也可以延長(zhǎng)時(shí)間。 此外，一些中醫(yī)方法也可能有幫助。比如按摩一些特定穴位，像關(guān)元穴、氣海穴等，但需要在專業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。