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想要延長性生活的時間，可以從多個方面入手。 心理調(diào)節(jié)很重要。很多時候，緊張、焦慮的情緒會導(dǎo)致性生活時間縮短。夫妻雙方應(yīng)多溝通交流，消除心理上的顧慮和壓力。比如在性生活前進(jìn)行一些輕松的互動，營造溫馨的氛圍，讓雙方都能放松心態(tài)，避免過度緊張影響發(fā)揮。 生活習(xí)慣的改善也必不可少。規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于維持身體的正常機能。適度運動能增強體質(zhì)，提高身體的耐力和性能力?？梢赃x擇如跑步、游泳、深蹲等運動方式，堅持鍛煉能改善血液循環(huán)，對延長性生活時間有幫助。 性行為技巧同樣關(guān)鍵。在性生活中，可以適當(dāng)采用一些技巧來延緩射精。例如，當(dāng)感覺快要達(dá)到高潮時，暫停刺激，待興奮感降低后再繼續(xù)。同時，變換體位也能減少對陰莖的刺激強度，從而延長時間。另外，男性可以通過訓(xùn)練來提高射精控制能力，如進(jìn)行提肛運動，增強盆底肌肉的力量。 對于一些存在基礎(chǔ)疾病的患者，如前列腺炎等，應(yīng)及時就醫(yī)治療，疾病得到控制后，性生活時間也可能會有所改善。