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23歲想長高，可以從以下幾個方面嘗試。 首先是飲食方面。要保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等有助于骨骼生長的食物。蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要物質(zhì)，像牛奶、雞蛋、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。鈣是骨骼的主要成分，牛奶、蝦皮、海帶等食物鈣含量豐富。維生素D能促進鈣的吸收，除了從動物肝臟、蛋黃等食物中獲取，還可以通過曬太陽讓皮膚合成維生素D。 其次是運動。適當(dāng)?shù)倪\動可以刺激骨骼生長，尤其是一些縱向的運動。例如籃球，在跳躍、投籃等過程中，能對骨骼產(chǎn)生一定的刺激，促進骨骼生長。跳繩也是不錯的選擇，簡單易行，能反復(fù)刺激下肢骨骼。此外，游泳可以使全身肌肉得到鍛煉，同時減輕關(guān)節(jié)壓力，對長高也有一定幫助。 再者是睡眠。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，所以保證充足且高質(zhì)量的睡眠非常關(guān)鍵。一般來說，每天應(yīng)保證7 - 9小時的睡眠時間，并且盡量在晚上11點前入睡，營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。 最后，保持良好的心態(tài)也很重要。長期的焦慮、壓力可能會影響內(nèi)分泌，從而對身高增長產(chǎn)生不利影響。要學(xué)會釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 不過，23歲時大部分人的骨骺線可能已經(jīng)閉合，長高的空間相對有限。如果對身高增長有強烈的需求，可以到醫(yī)院進行檢查，了解骨骺線的閉合情況。