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無錫能看睡眠障礙的醫(yī)院有不少，比如1.無錫顧連醫(yī)院 2.無錫市人民醫(yī)院 3.無錫市精神衛(wèi)生中心 4.無錫市中醫(yī)醫(yī)院。焦慮無法入睡時(shí)，先別一味強(qiáng)求自己立刻睡著，可以從環(huán)境、習(xí)慣、心態(tài)幾個(gè)方面調(diào)整。臥室保持安靜、光線柔和，溫度略微偏涼，會(huì)讓身體容易進(jìn)入休息模式。睡前一兩個(gè)小時(shí)盡量少用電子產(chǎn)品，藍(lán)光會(huì)褪黑素分泌，讓大腦保持興奮。睡前的儀式感也有幫助，比如沖個(gè)熱水澡、泡腳、聽一些舒緩的音樂，讓身體逐漸放松下來。 呼吸節(jié)奏的調(diào)整是個(gè)簡(jiǎn)單卻有效的小技巧，緩慢深呼吸，感受吸氣和呼氣的過程，可以打斷思緒的奔騰。平日里增加一些白天的運(yùn)動(dòng)量，比如散步、輕度的伸展活動(dòng)，讓身體有適度的疲勞感，也有助于晚上好入睡。不過晚上的劇烈運(yùn)動(dòng)反而可能讓神經(jīng)興奮，不利于休息。 心態(tài)上，不用盯著時(shí)間或者一味責(zé)怪自己失眠，把入睡看作是一個(gè)漸進(jìn)的過程，給自己一點(diǎn)耐心。睡不著時(shí)可以起身到安靜處進(jìn)行放松活動(dòng)，再回到床上，而不是強(qiáng)迫自己在床上掙扎。這種溫和的對(duì)待，反而容易“騙”過神經(jīng)系統(tǒng)，讓睡意自然來臨。 找到適合自己的放松方法并堅(jiān)持下去，配合規(guī)律的作息和的睡眠環(huán)境，大多數(shù)睡眠問題是可以慢慢改善的。良好的休息不僅讓身體恢復(fù)，也會(huì)讓精神狀態(tài)變得穩(wěn)定，從而形成一個(gè)正向循環(huán)。