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福州市可以先考慮去 1.福建三博福能腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。睡眠障礙的成因比較多，有些是因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力積累，有些可能和生活習(xí)慣或者身體狀況相關(guān)，所以治療時(shí)通常會(huì)從多方面入手。醫(yī)生會(huì)先耐心了解你的作息、情緒狀態(tài)以及一些身體指標(biāo)，再結(jié)合檢查結(jié)果找出可能的原因。 有的人通過(guò)調(diào)整生活規(guī)律就能改善，比如設(shè)定固定的睡眠時(shí)間、在睡前半小時(shí)減少電子產(chǎn)品的使用，給身體一個(gè)緩沖的信號(hào)。有的人需要配合心理疏導(dǎo)，學(xué)會(huì)用呼吸、伸展等方式讓身體放松下來(lái)，不再始終處于緊繃的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)也是很重要的一環(huán)，不必很激烈，但要堅(jiān)持，比如去河邊快走二十分鐘，長(zhǎng)期下去會(huì)感覺(jué)睡意自然地到來(lái)。 另外，環(huán)境對(duì)睡眠的影響很大。臥室可以保持安靜、溫度適宜，燈光柔和，這些細(xì)節(jié)會(huì)在不知不覺(jué)中幫你放松。心理上，不必因?yàn)橐粌赏頉](méi)睡好就焦慮，這種負(fù)擔(dān)反而會(huì)加重問(wèn)題。接受睡眠有波動(dòng)是正常的，也是一種自我調(diào)節(jié)的開始。 經(jīng)歷睡眠困擾的人都知道，它帶來(lái)的不只是晚上難熬，還有白天的狀態(tài)被牽連。找到規(guī)律、調(diào)整節(jié)奏、學(xué)會(huì)放松，不是一夜之間就能完成的事，但逐步去做，心和身體都會(huì)慢慢回應(yīng)你。