名單：福州治療睡眠障礙的地方有哪些好的醫(yī)院“即時(shí)公開”睡眠不好有什么辦法可以調(diào)理
這段時(shí)間晚上總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，閉上眼也難以入睡，好不容易睡著又容易驚醒，白天整個(gè)人沒精神，工作效率也直線下降。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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歐陽爭超 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果要去醫(yī)院看睡眠障礙，可以考慮以下幾家：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.解放軍第900醫(yī)院。除了到醫(yī)院排查病因、接受規(guī)范治療，日常生活里的調(diào)理也很重要。晚上睡前盡量減少咖啡、濃茶等性飲品的攝入，避免大份量和油膩的食物，給腸胃一點(diǎn)安靜的空間。臥室的光線和溫度也會(huì)影響睡眠，燈光柔和些，環(huán)境安靜些，身體會(huì)容易放松下來。 規(guī)律作息對改善睡眠特別關(guān)鍵，即便周末也盡量和工作日的作息保持一致，讓生物鐘逐漸穩(wěn)定。如果總是在床上翻來覆去睡不著，不妨起來做些輕松的事，比如翻翻書、聽聽音樂，等困意再回床上。與此同時(shí)，適度運(yùn)動(dòng)能幫助改善夜間睡眠質(zhì)量，但安排在白天或傍晚，避免睡前過于興奮。 心情也會(huì)影響睡眠，焦慮、緊張容易入睡困難。可以嘗試一些放松訓(xùn)練，比如深呼吸、冥想或輕柔的伸展動(dòng)作，幫助大腦“慢下來”。遇到困擾的事，可以找信任的人聊聊，比一個(gè)人糾結(jié)要輕松得多。 睡眠的問題并非一朝一夕形成，在調(diào)整習(xí)慣、改善環(huán)境的同時(shí)保持耐心，配合專業(yè)的建議，慢慢就會(huì)看到變化。能安心地睡上一整晚，對一天的狀態(tài)和心情都有大的幫助。
2025-09-23 10:05
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