就醫(yī)直通：福州市睡眠障礙治療中心哪家好“實時動態(tài)”晚上睡覺失眠怎么辦
這段時間晚上總是翻來覆去睡不著，就算睡著了也很淺，一點(diǎn)動靜就醒。白天精神特別差，注意力老是集中不起來，工作效率明顯下降。
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回答1
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歐陽爭超 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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福州市可以考慮的醫(yī)院有：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院精神心理科 3.福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 4.福州市第二醫(yī)院心理睡眠門診。很多人以為失眠只是小毛病，其實當(dāng)它頻繁出現(xiàn)，就可能在情緒、注意力、記憶力上帶來連鎖反應(yīng)。除了就醫(yī)檢查，還有不少日常細(xì)節(jié)對改善睡眠很關(guān)鍵。 睡前如果大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，比如刷手機(jī)、看性的內(nèi)容，會中樞神經(jīng)，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不妨在入睡前留出半小時到一小時的緩沖時間，關(guān)掉電子屏幕，換成一些舒緩的活動，比如輕音樂、深呼吸或者簡單的伸展，讓身體漸漸安靜下來。 臥室的環(huán)境也留意。過亮的燈光、嘈雜的聲音以及過高或過低的溫度，都會干擾睡眠質(zhì)量。柔和的光線、適宜的溫度以及安靜的環(huán)境，能幫助身體自然地進(jìn)入睡眠節(jié)奏。床鋪的度同樣重要，一張合適的床墊和枕頭，會讓整個夜晚的休息放松。 生活習(xí)慣的調(diào)整是另一個重點(diǎn)。白天適度的運(yùn)動，不僅有助于釋放壓力，也會讓夜晚容易入睡。不過太晚的劇烈運(yùn)動可能讓身體興奮，不利于睡眠。飲食方面，避免睡前進(jìn)食或喝性的飲品，也是保護(hù)睡眠的細(xì)節(jié)之一。 睡眠是身體修復(fù)和精神恢復(fù)的重要時間，保持穩(wěn)定的作息、舒緩的情緒和良好的生活習(xí)慣，比臨時抱佛腳的應(yīng)對有效。當(dāng)睡眠困擾持續(xù)存在、影響到日常生活時，及時尋求專業(yè)幫助，才能安心地迎來安穩(wěn)的一夜。
2025-09-23 10:07
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