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在福州，如果要去醫(yī)院看睡眠障礙，可以考慮 1.福建三博福能腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。除了醫(yī)院就診之外，日常生活中的調(diào)整也很關(guān)鍵。睡眠并不是開關(guān)想關(guān)就關(guān)，它受情緒、環(huán)境、身體狀態(tài)等多方面的影響。晚上入睡困難，有時(shí)并不是身體不困，而是大腦處于過度興奮的狀態(tài)，所以睡前營造安靜、昏暗的環(huán)境很有幫助，比如調(diào)暗燈光、關(guān)掉電子屏幕，讓大腦逐漸進(jìn)入“休息模式”。 有的人習(xí)慣在床上刷手機(jī)、看劇，時(shí)間長了，大腦會(huì)把床和清醒在一起，所以把床單純留給睡眠和休息，有助于形成條件反射。另外，規(guī)律的作息很重要，哪怕周末也盡量保持固定的睡覺和起床時(shí)間，這樣生物鐘才不會(huì)混亂。白天適度活動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助夜間容易入睡，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 情緒管理也是一環(huán)，焦慮和壓力經(jīng)?！巴底摺焙妹撸梢酝ㄟ^深呼吸、冥想、簡(jiǎn)單的拉伸放松，讓心情慢慢平穩(wěn)下來。如果這些方法仍然無效，或者失眠持續(xù)時(shí)間較長，影響到工作和生活，就需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行的評(píng)估，以排查潛在原因。 睡眠恢復(fù)并不是一蹴而就的事，耐心調(diào)整生活細(xì)節(jié)、對(duì)身體的信號(hào)保持敏感，慢慢才能找回那種一躺下就能安心入夢(mèng)的感覺。