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在蘇州，如果想去正規(guī)醫(yī)院看睡眠障礙，可以考慮這些地方：1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神心理科 2.蘇大附一院精神醫(yī)學(xué)科 3.蘇州市立醫(yī)院東區(qū)心理睡眠中心 4.蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院。至于睡前總是胡思亂想，這是很常見(jiàn)的體驗(yàn)，大多跟心理狀態(tài)和生活習(xí)慣有關(guān)。一天中忙碌的時(shí)候，我們的注意力被工作學(xué)習(xí)占據(jù)，等到安靜下來(lái)，大腦像被放了個(gè)自由假，把沒(méi)想完的事、沒(méi)消化的情緒統(tǒng)統(tǒng)搬出來(lái)，這就容易讓人進(jìn)入一種“停不下來(lái)的思維模式”。 除了心理壓力，白天接觸的信息量大，情緒得不到有效疏解，也是原因之一。比如臨睡前刷手機(jī)，看性的或視頻，會(huì)讓大腦保持興奮，褪黑素分泌紊亂，入睡就難。另外，有的人習(xí)慣性擔(dān)憂，擔(dān)心第二天的安排、工作進(jìn)度、人際等，這種習(xí)慣形成后，即使沒(méi)有特別重要的事，睡前也會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟“想太多”的狀態(tài)。 緩解的方法可以從幾個(gè)方面嘗試。白天留出一些時(shí)間整理情緒，把容易掛心的事情寫下來(lái)，減少睡前才思考的機(jī)會(huì)。晚上減少藍(lán)光，可以換成看紙質(zhì)書(shū)或做輕松的呼吸練習(xí)，幫助身體從緊繃切換到放松。臥室的光線、溫度、安靜程度也很重要，一個(gè)的環(huán)境能給入睡創(chuàng)造好的條件。必要時(shí)，可以去醫(yī)院尋求專業(yè)的睡眠評(píng)估和心理咨詢，找到針對(duì)性的調(diào)整方式。 情緒和睡眠是一對(duì)互相影響的伙伴，心態(tài)安穩(wěn)了，入睡往往就容易了；而睡得好，又能提升白天的狀態(tài)。找到對(duì)自己有效的放松節(jié)奏，比一味硬逼自己入睡有幫助。