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無(wú)錫可以看睡眠障礙的醫(yī)院有不少，比如1.無(wú)錫顧連醫(yī)院心理科 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市中醫(yī)醫(yī)院 4.無(wú)錫第二人民醫(yī)院。失眠時(shí)間一長(zhǎng)，人會(huì)陷入一種惡性循環(huán)——睡不著時(shí)越焦躁，越焦躁就越難入睡。想要緩解這種情況，可以從作息、情緒管理和生活習(xí)慣幾方面入手。規(guī)律的睡眠時(shí)間是基礎(chǔ)，即使睡不著也盡量在固定時(shí)間躺下，早晨按時(shí)起床。臥室的光線、溫度、噪音都要調(diào)整到狀態(tài)，不要讓手機(jī)、平板這種容易神經(jīng)的東西陪伴入睡。 情緒方面，要學(xué)會(huì)區(qū)分白天和夜晚的狀態(tài)，白天遇到的壓力不要帶進(jìn)臥室，可以試著用深呼吸、拉伸、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式安靜下來(lái)。晚餐避免油膩和過(guò)量咖啡因，睡前別飲水。很多人因?yàn)榻箲]會(huì)不斷關(guān)注自己能否入睡，這反而讓大腦興奮，嘗試不去刻意追求馬上睡著，把注意力放在放松的過(guò)程，可能會(huì)容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 如果調(diào)整生活習(xí)慣后仍然沒(méi)有改善，或者已經(jīng)影響到工作、學(xué)習(xí)和人際，就應(yīng)盡早到醫(yī)院做系統(tǒng)檢查，明確引起失眠的原因。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況提供個(gè)性化的干預(yù)方案，幫助逐步恢復(fù)正常睡眠。睡眠問(wèn)題并非小事，及時(shí)治療和自我照顧并行，才有可能把夜晚還給自己。