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在福州，如果想找比較正規(guī)的醫(yī)院，可以關(guān)注這幾家：1.福建三博福能腦科醫(yī)院心理科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。 對(duì)于潔癖型的強(qiáng)迫，害怕臟的感覺往往與真實(shí)的衛(wèi)生狀況并不成正比。解決這種問題，并不是拼命去清理，而是要逐漸調(diào)節(jié)自己對(duì)“臟”的敏感度。比如，可以嘗試暴露的思路：先從相對(duì)容易接受的“輕微不干凈”開始，比如桌面有點(diǎn)灰，不去立刻打掃，先忍幾分鐘，慢慢拉長(zhǎng)到十幾分鐘、半小時(shí)，讓身體習(xí)慣這種不完美。剛開始可能很難受，但多幾次，焦慮的強(qiáng)度會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)下降。 與此同時(shí)，學(xué)會(huì)辨別“腦子里覺得臟”和“實(shí)際真的臟”的差別也很重要。可以嘗試用日記的方式記錄觸發(fā)恐懼的情境和當(dāng)時(shí)的感受，回顧時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多念頭其實(shí)是過度警報(bào)。配合放松訓(xùn)練，比如深呼吸、肌肉放松，能幫助身體不那么緊繃。家人或朋友的支持也很關(guān)鍵，他們的客觀看法能幫你打破固有的恐懼循環(huán)。 慢慢地，當(dāng)注意力不再全被“臟不臟”占據(jù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活里有很多其他投入的事，這種感會(huì)成為戰(zhàn)勝強(qiáng)迫的力量。堅(jiān)持小步慢走的改變，比一次性改變要現(xiàn)實(shí)也持久。