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福州看睡眠障礙可以考慮去這些醫(yī)院：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神心理科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.解放軍總醫(yī)院聯(lián)勤保障部隊(duì)第九〇〇醫(yī)院。想要緩解入睡困難，其實(shí)不光是關(guān)乎“睡前那一刻”，白天的節(jié)奏也藏著不少影響。早上適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于調(diào)整體內(nèi)的生物鐘；白天讓身體活動(dòng)量充足一些，哪怕只是快步走二十分鐘，也會(huì)對(duì)晚上的睡意起到推動(dòng)作用。 快到睡覺時(shí)間時(shí)，盡量營(yíng)造一個(gè)安靜、昏暗又舒服的環(huán)境。過(guò)亮的燈光、刺耳的聲音，會(huì)讓大腦以為還在白天，難以放松下來(lái)。睡前半小時(shí)，可以停掉讓人精神興奮的事情，比如激烈的討論、刷節(jié)奏很快的視頻。有人會(huì)嘗試聽聽緩慢的音樂(lè)或者深呼吸幾輪，讓節(jié)奏慢下來(lái)。 床只留給睡眠和需要的休息，減少在床上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或辦公的習(xí)慣，這樣大腦會(huì)逐漸形成只要躺下就進(jìn)入休息模式的條件反射。同時(shí)，避免在臨近睡覺時(shí)喝濃茶、咖啡或吃得過(guò)飽，這些都會(huì)神經(jīng)，讓身心難安。 其實(shí)，睡眠是個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，不必硬逼自己“馬上得睡著”。心態(tài)放松，身體才容易進(jìn)入休眠狀態(tài)。慢慢調(diào)整作息和生活方式，配合耐心的自我調(diào)節(jié)，困擾也會(huì)隨之減輕，夜晚才會(huì)重新恢復(fù)安穩(wěn)和踏實(shí)。