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在蘇州，能看睡眠障礙的醫(yī)院有不少，比如1.蘇州蘇哈醫(yī)院心理門診 2.蘇州市立醫(yī)院 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院。 夜里頻繁醒來(lái)，可能跟多方面因素有關(guān)，比如精神緊張、生活習(xí)慣紊亂，或者環(huán)境因素干擾睡眠。女性在不同生理階段，荷爾蒙水平的波動(dòng)也可能導(dǎo)致睡眠變淺，容易被小動(dòng)靜或輕微不適驚醒。 如果出現(xiàn)這種情況，先試著從日常去調(diào)整。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、電腦，把臥室的光線和噪音控制好，床墊和枕頭要。晚餐不要過(guò)飽，也別喝太多水，以免夜里頻繁上廁所。白天可以增加一些輕量運(yùn)動(dòng)，比如快走、伸展，幫助晚上快入睡。 心理壓力大的人，睡前做些放松練習(xí)，像深呼吸、輕柔的音樂(lè)，能讓大腦慢慢切換到休息狀態(tài)。偶爾醒來(lái)也別焦躁，閉上眼睛靜躺幾分鐘，有時(shí)身體自然會(huì)重新入眠。 如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)整依舊沒(méi)改善，而且白天的疲倦感越來(lái)越明顯，那就應(yīng)該去醫(yī)院做詳細(xì)檢查。醫(yī)生會(huì)結(jié)合病史和檢查結(jié)果，找出干擾睡眠的原因，對(duì)癥調(diào)理。 回顧下來(lái)，睡眠被頻繁打斷并不等于徹夜無(wú)眠，但長(zhǎng)期如此會(huì)拖垮精神與身體的狀態(tài)。及早關(guān)注、及時(shí)調(diào)整，就是幫自己找回整夜安睡的辦法。