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在大連，如果想找治療睡眠障礙比較靠譜的地方，可以關(guān)注這幾家：1. 大連航天醫(yī)院 2. 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3. 大連市中心醫(yī)院 4. 大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院。持續(xù)的疲倦感和夜間難以入睡，往往不是單一原因造成的，它可能和長(zhǎng)時(shí)間的精神緊繃、作息紊亂，甚至身體內(nèi)的某些狀態(tài)變化有關(guān)。有的人覺得只是偶爾睡不好，拖一拖就會(huì)自己好，但實(shí)際上，越拖越容易形成固定的睡眠-覺醒紊亂。 白天總犯困，是身體在提醒你，夜間的睡眠質(zhì)量并不高?？赡苣闼?，但淺睡時(shí)間多，深睡不足，這樣第二天恢復(fù)不過來。影響睡眠的因素很多，比如白天的咖啡因攝入、睡前的電子產(chǎn)品使用、臥室的光線和溫度，都是容易被忽視的小細(xì)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)，還可能影響情緒穩(wěn)定和記憶力。 調(diào)整時(shí)，可以先從規(guī)律作息下手，每天盡量在相同時(shí)間上床和起床，讓生物鐘重新穩(wěn)定下來。睡前一小時(shí)避免過多光線刺激，做些輕松的活動(dòng)，比如熱水泡腳、簡(jiǎn)單拉伸，讓身體慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)。與此同時(shí)，學(xué)會(huì)在白天識(shí)別壓力源，找到釋放情緒的方式。 當(dāng)生活方式調(diào)整后，情況依舊沒有改善，或者出現(xiàn)明顯的情緒波動(dòng)、注意力下降，就需要去醫(yī)院做更系統(tǒng)的評(píng)估。面對(duì)這種困倦與失眠循環(huán)，及時(shí)干預(yù)是關(guān)鍵，早一步關(guān)注，才能早一步找回安穩(wěn)的睡眠。