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在大連，如果睡眠障礙已經(jīng)影響到生活，可以考慮去一些綜合實(shí)力較強(qiáng)、設(shè)有精神科或睡眠門診的醫(yī)院，比如：1. 大連航天醫(yī)院精神科 2. 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3. 大連市中心醫(yī)院 4. 大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院。除了專業(yè)就醫(yī)，日常的調(diào)整也同樣重要。很多人晚上睡不著，往往是因?yàn)榘滋炀窬o繃、身體缺乏消耗，或是睡前接受了過(guò)多刺激。試著在白天保持適度的活動(dòng)量，像是快走、輕運(yùn)動(dòng)，既能放松心情也能幫身體進(jìn)入休息模式。 睡前的環(huán)境和習(xí)慣也會(huì)影響入睡。臥室燈光盡量柔和，溫度適宜，床鋪干凈舒適，會(huì)讓身體更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。避免在臨睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦，這些屏幕發(fā)出的光會(huì)讓大腦“以為”還在白天，從而延遲困意的到來(lái)?？梢杂寐犦p音樂(lè)、做簡(jiǎn)單的呼吸放松法來(lái)替代刷手機(jī)這種刺激性強(qiáng)的活動(dòng)。 另外，睡眠時(shí)間最好保持規(guī)律，每天盡量在同一時(shí)間上床和起床，即便休息日也不要差別太大，這樣生物鐘才會(huì)逐漸穩(wěn)定。如果晚上翻來(lái)覆去超過(guò)二十分鐘，不妨起身做點(diǎn)輕松的事情，比如翻翻紙書，等到有睡意再回到床上，避免把床和清醒相聯(lián)系。 睡不著的夜晚的確難熬，但通過(guò)環(huán)境、習(xí)慣和節(jié)律的調(diào)整，大多數(shù)人能慢慢改善睡眠質(zhì)量。如果困擾持續(xù)很久、自己嘗試效果不明顯，去專業(yè)醫(yī)院尋求幫助會(huì)更安全，也能更快找到原因，逐步把睡眠拉回正軌。