名單一覽：大連哪里有看睡眠障礙的“名單盤點(diǎn)”一晚上醒來三四次怎么辦女性
這段時(shí)間晚上總是睡不好，半夜會(huì)醒來好幾回，每次醒了都要翻來覆去很久才能再次入睡。白天就會(huì)覺得沒精神，工作學(xué)習(xí)都提不起勁。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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如果在大連，可以考慮去看看1.大連航天醫(yī)院精神心理科 2.大連市中心醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 3.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4.大連市友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。睡眠中頻繁醒來可能與多方面因素有關(guān)，比如精神緊張、環(huán)境干擾、生活節(jié)律紊亂，甚至一些身體狀況也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。睡前長時(shí)間玩手機(jī)、喝濃茶或咖啡，可能會(huì)讓神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易進(jìn)入深度睡眠。 有的人在半夜醒來后會(huì)開始想工作或生活中的煩心事，這樣大腦就更加難以安靜下來。一個(gè)小辦法是，睡前給自己一個(gè)放松的儀式，比如聽一些舒緩的音樂，或用溫水泡泡腳，讓身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。臥室的燈光、溫度也很關(guān)鍵，過亮、過熱或過冷都會(huì)影響睡眠連續(xù)性。 規(guī)律的作息對改善這種情況很有幫助，每天盡量固定時(shí)間上床與起床，讓生物鐘穩(wěn)定下來。同時(shí)，白天安排適量運(yùn)動(dòng)，不僅能消耗多余能量，還能幫助夜間更容易入睡。不過運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在睡前兩小時(shí)之前，避免身體過于興奮。 身體的信號(hào)不能忽視，如果調(diào)整生活方式后，夜里醒來的情況依舊頻繁，并伴有明顯疲勞，就應(yīng)該去醫(yī)院做全面評(píng)估，這樣也能排除一些潛在的健康問題。睡眠好了，人整天的狀態(tài)都會(huì)不一樣，精神、情緒、注意力都會(huì)有明顯改善。
2025-09-27 09:14
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