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無(wú)錫這邊可以去看看，比如 1.無(wú)錫顧連醫(yī)院精神心理科 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市中醫(yī)醫(yī)院心理科 4.無(wú)錫市第三人民醫(yī)院?？謶指腥绻L(zhǎng)期存在，并且影響了日常生活，單靠自己“想開(kāi)點(diǎn)”通常有限。它可能是身體對(duì)長(zhǎng)期壓力、創(chuàng)傷經(jīng)歷或者一些潛在心理問(wèn)題的反應(yīng)，有時(shí)候也和性格、成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)。去正規(guī)的醫(yī)院做評(píng)估，可以清楚地了解原因，對(duì)癥選擇合適的心理疏導(dǎo)或行為訓(xùn)練。 平時(shí)可以試著做一些深呼吸，慢慢吸氣、呼氣，把注意力放在呼吸上，讓身體有機(jī)會(huì)放松下來(lái)。遇到讓你恐懼的情境，不必立刻逼自己面對(duì)，可以循序漸進(jìn)，比如先在腦海里想象，再嘗試短時(shí)間接觸，慢慢增加時(shí)間和難度，這樣心理會(huì)逐步適應(yīng)。和親近的人聊聊自己的感受，也能在一定程度上緩解孤立無(wú)援的感覺(jué)。 規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒穩(wěn)定很有幫助，即便是每天半小時(shí)散步，也能讓身體分泌有益的化學(xué)物質(zhì)，使緊張感淡一些。另外，減少咖啡因和高糖食物的攝入，保持充足睡眠，對(duì)緩解心慌、出汗等生理反應(yīng)也有益。 害怕不一定意味著軟弱，它是身體的一種保護(hù)信號(hào)。當(dāng)恐懼像陰影一樣籠罩生活，及時(shí)尋求專業(yè)幫助，可以讓自己不再一個(gè)人硬撐，慢慢找回感和掌控感。