新趨勢：無錫市治療睡眠障礙哪家看好些“排名宣布”作息紊亂失眠怎么辦
近一段時間，我的作息完全打亂了，晚上躺在床上怎么都睡不著，即使睡著了也會半夜醒來，白天精神渙散，工作效率下降。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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倪素琴 主治醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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在無錫，如果想針對睡眠障礙進行系統(tǒng)檢查和治療，可以考慮去這些醫(yī)院看看：1.無錫顧連醫(yī)院 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市第二人民醫(yī)院 4.江南大學(xué)附屬醫(yī)院。睡眠問題并不只是晚上翻來覆去，它往往和生活節(jié)奏、情緒狀態(tài)甚至飲食習(xí)慣息息相關(guān)。許多人以為只是偶爾晚睡無所謂，但習(xí)慣一旦固定，生物鐘混亂，就難恢復(fù)。 調(diào)整作息，不是單純把鬧鐘定早一點這么簡單，需要循序漸進地讓身體重新適應(yīng)。比如，固定每天上床和起床的時間，即便休息日也盡量保持一致；睡前減少長時間看手機或電腦的，把臥室環(huán)境弄得安靜、光線柔和。白天多接觸自然光，適當(dāng)活動，可以幫助夜間分泌有利于睡眠的激素。 情緒上的放松同樣重要，長期焦慮會讓大腦一直處于“警覺”狀態(tài)，入睡變得困難。不妨在睡前進行一些輕松的儀式，比如泡腳、聽音樂、做深呼吸，讓身體慢慢進入松弛模式。飲食方面，晚餐清淡一些，避免過飽或者攝入咖啡因，也能減少夜間的不適。 當(dāng)失眠持續(xù)較長時間，并伴隨白天注意力不集中、情緒低落時，不要硬扛，可以到醫(yī)院進行專業(yè)評估，找到背后的原因，從根本上解決問題。睡眠恢復(fù)是一個漸進的過程，耐心地調(diào)整，身體會慢慢回應(yīng)你給予的節(jié)奏與關(guān)懷。
2025-09-27 09:37
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