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牙齦萎縮指的是牙齦緣向牙根方向退縮致使牙根暴露，通常難以完全恢復到原有狀態(tài)，但可通過一些方法控制和改善。 首先是保持良好的口腔衛(wèi)生。正確刷牙至關重要，應使用軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每天至少刷牙兩次，每次刷牙時間不少于三分鐘。同時，配合使用牙線、牙縫刷等工具，清理牙縫間的食物殘渣和牙菌斑，減少對牙齦的刺激。 其次是治療口腔疾病。如果患有牙周炎、牙齦炎等，應及時就醫(yī)治療。通過齦上潔治術（洗牙）、齦下刮治術等方法，去除牙石和菌斑，控制炎癥，防止牙齦進一步萎縮。 再者是調整飲食習慣。多吃富含維生素C、維生素D和鈣的食物，如柑橘類水果、牛奶等，有助于增強牙齦組織的健康。避免吃過硬、過冷、過熱、辛辣刺激的食物，減少對牙齦的損傷。 另外，還可以進行適當?shù)难例l按摩。將手指洗凈，放在牙齦上輕輕按摩，或者使用專門的牙齦按摩器，促進牙齦的血液循環(huán)，增強牙齦組織的抵抗力。 最后，定期進行口腔檢查。建議每半年到一年進行一次口腔檢查和洗牙，及時發(fā)現(xiàn)和處理牙齦問題。