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對于男性而言，通過合理鍛煉可以在一定程度上提高性功能。以下幾種鍛煉方式值得嘗試。 首先是有氧運動，像跑步、游泳等。跑步能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，為身體各個器官包括生殖系統(tǒng)提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。每周堅持跑步3 - 5次，每次30分鐘以上，能有效提升身體素質(zhì)，改善性功能。游泳也是很好的有氧運動，在游泳過程中，全身肌肉都能得到鍛煉，還能增強盆底肌肉的力量，有助于提高性能力。 其次是提肛運動，這是一種簡單且有效的鍛煉方法。提肛運動主要鍛煉的是盆底肌肉群，也就是我們常說的PC肌。具體做法是：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是一次，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5 - 10分鐘即可。每天可進行2 - 3組。長期堅持做提肛運動，可以增強勃起硬度和控制射精的能力。 此外，深蹲也是不錯的選擇。深蹲能夠鍛煉到腿部、臀部和核心肌群，促進雄激素的分泌，而雄激素對于維持男性的性欲和性功能起著重要作用。每次進行3 - 4組深蹲，每組10 - 15次，每周進行2 - 3次。 鍛煉需要長期堅持才能看到效果，同時也要注意適度，避免過度疲勞對身體造成損傷。