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提高性生活時(shí)間是很多人關(guān)心的問(wèn)題，以下是一些有效的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。很多時(shí)候，焦慮、緊張等不良情緒會(huì)導(dǎo)致性生活時(shí)間縮短。在性生活前，要盡量放松心情，避免過(guò)度緊張和焦慮。可以通過(guò)深呼吸、聽舒緩的音樂(lè)等方式來(lái)緩解情緒。夫妻雙方也應(yīng)該多溝通交流，給予彼此理解和支持，營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的氛圍。 其次是適度鍛煉。堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力和體力，對(duì)性生活時(shí)間的延長(zhǎng)有一定幫助。此外，進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，也就是常說(shuō)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌肉的力量，有助于控制射精時(shí)間。 再者是注意飲食。在日常飲食中，可以多攝入一些富含鋅、鎂等微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)生殖系統(tǒng)的健康有益，能在一定程度上提高性功能。 最后是性生活技巧。在性生活過(guò)程中，可以采用緩慢、有節(jié)奏的方式，避免過(guò)度刺激。當(dāng)有射精預(yù)感時(shí)，也可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，降低性興奮度。 如果通過(guò)上述方法仍無(wú)法改善性生活時(shí)間問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，排除是否存在潛在的疾病因素。