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控精閾值是指男性在性生活中能夠控制射精的臨界刺激程度，提高控精閾值有助于改善性生活質(zhì)量。以下是一些可行的方法。 首先是行為訓(xùn)練。可以嘗試動(dòng) - 停法，在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消退后再繼續(xù)刺激，反復(fù)訓(xùn)練，可提高對(duì)射精反射的控制能力。還有擠壓法，當(dāng)有射精預(yù)感時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感，經(jīng)過多次練習(xí)，也能增強(qiáng)控精能力。 其次是盆底肌鍛煉。盆底肌肉對(duì)于控精有重要作用，可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)來鍛煉。具體做法是收縮肛門，就像忍住排便一樣，每次收縮持續(xù)3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每天做3組，每組10 - 15次。長期堅(jiān)持鍛煉，能增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力。 再者，心理調(diào)節(jié)也很關(guān)鍵。焦慮、緊張等不良情緒可能會(huì)導(dǎo)致控精閾值降低，要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，避免在性生活時(shí)過度緊張?？梢酝ㄟ^深呼吸、冥想等方式來緩解壓力，保持良好的心理狀態(tài)。 此外，規(guī)律的生活方式也有助于提高控精閾值。保持充足的睡眠，避免熬夜，合理飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，適度進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。