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在性生活中，實現持久不泄是很多人關心的問題。以下有一些方法可以嘗試。 心理調節(jié)非常關鍵。焦慮、緊張等不良情緒常常會導致過早射精?？梢栽谛陨钋斑M行深呼吸，放松身心，避免過度興奮和緊張。同時，伴侶之間要多溝通，互相理解和鼓勵，營造一個輕松的氛圍，減少心理壓力。 行為訓練也有一定效果。比如動 - 停法，在性生活過程中，當感覺快要射精時，暫停刺激，等興奮感降低后再繼續(xù)，反復訓練，有助于提高射精閾值。另外，也可以嘗試擠壓法，男方快要射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 生活方式的調整同樣重要。保持規(guī)律的作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于身體恢復和激素平衡。適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，能夠增強體質，提高性能力。飲食上，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等。 如果長期存在性生活時間過短、無法控制射精的情況，可能是一些疾病引起的，如前列腺炎等，應及時就醫(yī)，進行專業(yè)的診斷和治療。