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在性生活中，很多人都希望能夠更持久，以下是一些有效的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。焦慮、緊張等不良情緒往往會(huì)導(dǎo)致過(guò)早射精。性生活時(shí)要放松心態(tài)，避免過(guò)度關(guān)注時(shí)間，可通過(guò)深呼吸、與伴侶交流等方式緩解緊張情緒。日常也可以進(jìn)行一些心理暗示，增強(qiáng)自信心。 其次是行為訓(xùn)練?？梢試L試停 - 動(dòng)法，在性生活過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)，如此反復(fù)訓(xùn)練，可提高射精閾值。也可采用擠壓法，有射精緊迫感時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 再者是規(guī)律生活。保持良好的生活習(xí)慣對(duì)性功能很重要。要保證充足睡眠，避免熬夜，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)影響激素分泌和身體機(jī)能。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳等，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。飲食上，多攝入富含鋅、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如海鮮、蔬菜、水果等。 最后是與伴侶配合。性生活是兩個(gè)人的事，要與伴侶多溝通，讓對(duì)方了解自己的感受和需求。伴侶的理解和配合對(duì)于延長(zhǎng)性生活時(shí)間至關(guān)重要，共同探索合適的方式和節(jié)奏。