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在大連，如果要去醫(yī)院看睡眠障礙，可以考慮這幾家：1.大連航天醫(yī)院精神科 2.大連市中心醫(yī)院 3.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 4.大連市第三人民醫(yī)院。其實(shí)，大多數(shù)睡眠問題與生活節(jié)奏、心理狀態(tài)和日常習(xí)慣密切相關(guān)。想要更快入睡，可以從改造睡前環(huán)境和調(diào)整身心狀態(tài)入手。臥室的光線最好柔和一些，溫度適宜，被褥要舒適，避免過熱或過冷；手機(jī)、電腦等屏幕會(huì)讓大腦保持興奮，睡前能不用就不用，這對(duì)入睡有很大幫助。 白天適量活動(dòng)，也能為晚上的睡眠打好基礎(chǔ)。哪怕只是傍晚散步二十分鐘，也能慢慢讓身體進(jìn)入一種自然的困倦狀態(tài)。到了睡前，可以做一些輕松的拉伸，或者深呼吸練習(xí)：吸氣、停頓、緩慢呼出，讓心跳和思緒都安靜下來。一旦身體感受到放松的信號(hào)，就容易進(jìn)入睡眠。 還有一點(diǎn)，不要在床上做與睡覺無關(guān)的事，比如長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或處理工作。床和睡眠建立起固定聯(lián)系，大腦就會(huì)在你躺下時(shí)自然而然地切換到休息模式。若躺下超過二十分鐘依然清醒，可以先起身做點(diǎn)輕松的事，困意來了再回到床上。 睡眠其實(shí)像一條溫柔的河流，越是用力去抓，它越會(huì)離開。慢下來，給自己一個(gè)安靜的環(huán)境和穩(wěn)定的節(jié)奏，入睡會(huì)變得簡(jiǎn)單而自然。這樣慢慢調(diào)整，也許很快就能找回久違的踏實(shí)好眠。