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在福州如果要找醫(yī)院看睡眠障礙，可以關(guān)注1.福建三博福能腦科醫(yī)院心理科 2.福建省立醫(yī)院 3.福州市第三醫(yī)院 4.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院。長(zhǎng)期失眠并不是單純的“不想睡”，它通常牽扯到情緒、生活習(xí)慣以及身體狀態(tài)等多方面的因素。很多人一開始會(huì)依賴熬到極累來入睡，但往往適得其反。有效的做法是調(diào)整作息，把睡眠時(shí)間固定下來，比如每天固定上床和起床的時(shí)間，即使周末也不例外，讓身體逐漸形成穩(wěn)定的節(jié)律。 睡前的環(huán)境也很關(guān)鍵。臥室維持安靜和昏暗，溫度適宜，床只用來睡覺，避免在床上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或思考工作上的事。晚餐不宜太晚或過于油膩，含糖、含咖啡因的飲品盡量在下午前喝完，免得中樞神經(jīng)。睡前可以做些放松的事，比如聽輕音樂、做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸，幫助身體進(jìn)入“要休息了”的信號(hào)狀態(tài)。 有些人失眠是因?yàn)榘滋靿毫Ψe累過多，情緒沒被疏導(dǎo)開，可以嘗試用日記、談話或者適量運(yùn)動(dòng)把情緒釋放出來。長(zhǎng)時(shí)間依賴屏幕娛樂也會(huì)干擾褪黑素分泌，減少電子產(chǎn)品的使用，尤其是臨睡前的那段時(shí)間，有助于身體順利進(jìn)入睡眠。 睡眠不是硬拼出來的，而是養(yǎng)出來的。耐心地調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，建立屬于自己的放松儀式，慢慢就會(huì)看到變化。睡得好，白天的也會(huì)變得清晰、輕松一些。