日?？破眨褐委熕哒系K福州哪個(gè)醫(yī)院好“病情了解”作息紊亂失眠怎么辦
晚上總是翻來(lái)覆去睡不著，白天又困得厲害，已經(jīng)有一段時(shí)間了。作息完全亂了，經(jīng)常半夜才迷迷糊糊睡下，早上根本起不來(lái)，影響到工作和情緒。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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白蕊鈴 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果想要針對(duì)睡眠障礙進(jìn)行檢查和調(diào)整，可以去的醫(yī)院有：1.福建三博福能腦科醫(yī)院心理門(mén)診 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。 很多人以為失眠只是偶爾的事情，但當(dāng)它和作息紊亂持續(xù)出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)形成一種惡性循環(huán)。晚上躺下卻精神興奮，越想睡反而越清醒，白天沒(méi)精神又舍不得早早起床。要打破這種狀態(tài)，可以先從生活節(jié)奏入手。每天盡量在固定的時(shí)間起床，不論前一晚睡得好不好，先穩(wěn)定起床時(shí)間，身體會(huì)逐漸調(diào)整到比較規(guī)律的生物鐘。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，尤其是對(duì)著亮屏刷內(nèi)容，很容易讓大腦“清醒”過(guò)度。 適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)白天的精神和夜晚的睡眠都有幫助，但不要在睡前進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，可以選擇白天或傍晚活動(dòng)。晚飯過(guò)飽或者饑餓都會(huì)影響入睡，可以保持七八分飽，給胃部留點(diǎn)感。睡前半小時(shí)做一些放松活動(dòng)，比如安靜地讀幾頁(yè)紙質(zhì)書(shū)或者聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，有助于身心慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臥室的光線(xiàn)、溫度和安靜程度，也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生很大的影響。 睡眠是整個(gè)人的能量來(lái)源，作息一旦恢復(fù)，不僅精神狀態(tài)會(huì)回升，情緒也會(huì)穩(wěn)定得多。養(yǎng)成穩(wěn)定的生活節(jié)奏，比一味糾結(jié)失眠本身有效。
2025-09-28 09:39
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開(kāi)始。所有癥狀和體征都是正?，F(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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