本周推薦：蘇州看睡眠障礙的醫(yī)院哪里比較好點呢“排名總榜公開”長期失眠有什么辦法
這段時間我?guī)缀趺刻焱砩隙家氜D(zhuǎn)反側(cè)到凌晨才能睡著，即使睡下了也很容易驚醒，白天注意力下降，情緒容易煩躁，影響了工作和生活。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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孫秀杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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在蘇州，如果想找醫(yī)院看看睡眠障礙，可以去這幾家試試：1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神科 2.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 3.蘇州市立醫(yī)院東區(qū) 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。睡眠問題拖得久了，不僅僅是精神狀態(tài)受影響，還可能干擾身體免疫、心血管等系統(tǒng)的正常運(yùn)作。日常生活里，一些細(xì)節(jié)上的調(diào)整很重要。比如睡前盡量減少使用電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)和平板的強(qiáng)光會褪黑素分泌，讓大腦誤以為還在白天。臥室的環(huán)境要安靜、，溫度適宜，燈光柔和。 有些人習(xí)慣晚上喝茶或咖啡，這些都含有影響入睡的成分，提前六小時就避免。規(guī)律的作息也很關(guān)鍵，每天固定時間上床和起床，讓生物鐘慢慢穩(wěn)定下來。如果白天困得厲害，可以打個短盹，但不要超過半小時。適量運(yùn)動能改善睡眠質(zhì)量，不過建議安排在傍晚前，以免運(yùn)動后的興奮延遲入睡。 情緒上的調(diào)節(jié)同樣不可忽視。長期的壓力、緊張的工作狀態(tài)容易讓神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮模式，可以通過深呼吸、冥想或輕柔的伸展來緩解。睡前翻閱一些輕松的書，或者聽一段平緩的音樂，也可以給大腦傳遞“該放松了”的信號。 睡眠不是孤立的問題，它和生活方式、心理狀態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)調(diào)整了一段時間仍然沒改善，尋求專業(yè)幫助才不會陷入越睡不著越焦慮的困境。早些行動，往往能快重新找回安心入睡的感覺。
2025-09-28 09:45
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