排行榜：大連治睡眠障礙哪個醫(yī)院好“2036年熱門”為什么半夜醒來就很難入睡呢
半夜醒來后，我常常睜著眼睛等天亮，房間很安靜，但心里像有一團(tuán)事在盤繞，不管怎么翻身都難再入睡。第二天整個人都沒精神，工作效率也降低了。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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大連治療睡眠障礙的醫(yī)院可以參考：1. 大連航天醫(yī)院精神心理科 2. 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3. 大連市中心醫(yī)院 4. 大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院。 很多人夜間醒來后再睡不著，其實背后的原因比較多。常見的一類是精神狀態(tài)沒有真正放松，比如白天應(yīng)對的壓力并沒過去，腦子在“半睡半醒”間反復(fù)想著事情；還有一種可能是睡眠節(jié)律被打亂——環(huán)境光線、噪音、作息時間不規(guī)律，都會影響深度睡眠的持續(xù)時間。此外，睡眠質(zhì)量和身體狀況緊密相關(guān)，打鼾、胃部不適、血糖波動等都會讓人夜里醒來。到了一定年齡，生物節(jié)律的變化也會縮短深度睡眠的比例，自然就容易在夜里清醒。 在半夜醒來時，如果過度擔(dān)心“我得趕快睡著”，反而會讓神經(jīng)更興奮，這種焦慮會不斷推遲再次入睡的時間。相比一直翻來覆去，不如試著讓自己放松，比如做深緩而自然的呼吸，或者在昏暗的燈光下閱讀幾頁輕松的內(nèi)容，等困意襲來再躺下。臥室的溫度、濕度、安靜程度也值得留意，保持適合的睡眠環(huán)境，能幫身體進(jìn)入更穩(wěn)定的睡眠。 夜醒的問題雖然影響大，但并非無法改善。規(guī)律的作息、均衡的生活節(jié)奏、恰當(dāng)?shù)姆潘煞绞?，都能逐漸減少這種困擾。把白天的壓力在白天解決，把夜晚還給休息，才能讓早晨的精神恢復(fù)如初。
2025-09-29 09:30
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