推薦關(guān)注：大連正規(guī)的睡眠障礙醫(yī)院在哪里好一點(diǎn)“即時(shí)公布”睡不著的時(shí)候怎么辦
半個(gè)月來，總是在床上翻來覆去，腦子像開了燈一樣停不下來。困意有，但一閉眼就清醒，早上醒得很早，白天精神也跟著差了。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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在大連看睡眠障礙，可以去的正規(guī)醫(yī)院有：1. 大連航天醫(yī)院精神心理科 2. 大連市中心醫(yī)院 3. 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 4. 大連市第三人民醫(yī)院。 失眠困擾的時(shí)候，先不要急著依賴外界的刺激物去強(qiáng)行催眠，反而應(yīng)該慢下來，調(diào)整身體和大腦的節(jié)奏。睡前兩三個(gè)小時(shí)盡量別做緊張的工作，也別盯著手機(jī)或電腦屏幕，亮光會(huì)誤導(dǎo)大腦以為還是白天。可以試著用溫水泡腳、聽舒緩的音樂，給自己一個(gè)漸漸進(jìn)入休息的信號(hào)。臥室的光線和溫度也很重要，太亮或太熱都會(huì)讓大腦保持清醒。還有，有的人晚餐吃得太飽或者太油膩，也會(huì)影響入睡，清淡一些會(huì)更容易放松。 如果腦子里總是轉(zhuǎn)個(gè)不停，可以用紙筆把擔(dān)心的事寫下來，像是把負(fù)擔(dān)臨時(shí)寄存，等到白天再去處理。另外，別逼自己一定要馬上睡著，常常越緊張?jiān)剿恢?，不妨先閉眼躺著，關(guān)注呼吸節(jié)奏，身體也會(huì)慢慢放松下來。規(guī)律的作息是幫助入睡的大前提，即使前一晚沒睡好，也盡量按習(xí)慣的時(shí)間起床，避免白天補(bǔ)覺太多，讓晚上保持自然的困意。 失眠并不意味著就要長期忍受，它往往和生活習(xí)慣、情緒狀態(tài)緊密相關(guān)。把節(jié)奏調(diào)勻，把負(fù)擔(dān)輕下來，睡眠會(huì)懂得自己回來。
2025-09-29 09:30
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