榜單評選：蘇州治睡眠障礙厲害的醫(yī)院哪家好一點(diǎn)“榜單更新”請問失眠有什么好的辦法可以解決
這段時間晚上總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不著，腦子像開了個會，一直停不下來。白天整個人沒精神，工作效率也降了不少。
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回答1
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魏曉杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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在蘇州看睡眠障礙比較有的地方有：1.蘇州蘇哈醫(yī)院 2.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 3.蘇州市立醫(yī)院 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。其實解決這類問題，不是只盯著“快點(diǎn)睡著”，而是要找出影響睡眠的根源。有的人是精神壓力太大，心里裝的事一到晚上就冒出來；也有人是不規(guī)律的生活節(jié)奏擾亂了生物鐘。 規(guī)律的作息是基礎(chǔ)，每天盡量在固定時間上床和起床，即便休息日也不要差太多。白天適當(dāng)活動，比如飯后散步、慢跑，這些都能幫助晚上容易入睡。睡前一兩個小時少碰電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)和平板的強(qiáng)光，會讓大腦以為還是白天，影響褪黑素分泌。睡眠環(huán)境也很重要，臥室安靜、溫度適宜，燈光柔和，這些細(xì)節(jié)，會在不知不覺中影響入睡速度。 心理上的放松同樣關(guān)鍵?？梢栽囋嚿詈粑?、伸展或泡腳來緩解緊張情緒。若有焦慮、沮喪等情緒困擾，不要硬撐，找專業(yè)的心理咨詢或醫(yī)生談一談，有時候傾訴和疏導(dǎo)勝過強(qiáng)迫自己入睡。飲食方面，晚飯不要過飽，少喝濃茶、咖啡等性飲品，也別在臨睡前飲水，避免半夜頻繁起夜。 睡眠是身體和大腦的修復(fù)時間，忽視它，久而久之可能影響免疫力和心情。如果嘗試調(diào)整一段時間仍然困擾明顯，別拖著，可以去專業(yè)醫(yī)院做系統(tǒng)評估，找到適合自己的方法，睡眠質(zhì)量自然會一步步改善。
2025-09-29 09:56
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