新發(fā)布：大連哪里有看睡眠障礙的醫(yī)院啊“本月要聞”睡眠不好有什么辦法可以調(diào)理
晚上總是翻來(lái)覆去，明明很累卻怎么都睡不著，好不容易睡著了也總是提前醒，白天精神發(fā)困，情緒也變得煩躁。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李彥輝 主治醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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在大連，如果想針對(duì)睡眠障礙做系統(tǒng)檢查和治療，可以考慮去這些醫(yī)院：1.大連航天醫(yī)院精神科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院。睡眠不好并不只是單純的“沒(méi)休息好”，很多時(shí)候和生活習(xí)慣、心理壓力、作息節(jié)奏都有關(guān)系。比如長(zhǎng)時(shí)間用電腦或手機(jī)到深夜，或者經(jīng)常處在緊繃的工作氛圍中，都會(huì)讓大腦難以“關(guān)機(jī)”，入睡自然變慢。 日常的調(diào)理，可以從幾點(diǎn)嘗試著去調(diào)整。規(guī)律作息是基礎(chǔ)，盡量固定上床和起床時(shí)間，即使周末也不要太隨意。睡前一到兩個(gè)小時(shí)減少?gòu)?qiáng)光刺激，尤其是電子屏幕的藍(lán)光，有助于身體分泌促進(jìn)入眠的物質(zhì)。臥室的環(huán)境也有講究，安靜、溫度適中、燈光柔和，都能幫助身體逐漸放松。另外，睡前做些舒緩的活動(dòng)，例如輕柔的拉伸、深呼吸或聽(tīng)輕音樂(lè)，比帶著焦慮的心情直接躺下要容易入睡。 日間的活動(dòng)同樣重要，適度的運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠質(zhì)量，比如快走、慢跑或瑜伽都不錯(cuò)；不過(guò)避免臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮。飲食方面，晚餐不宜過(guò)飽，刺激性飲品盡量安排在中午前攝入。情緒的管理也不容忽視，學(xué)會(huì)用聊天、寫(xiě)日記或者簡(jiǎn)單的冥想，慢慢排解壓力。 睡眠障礙不是一夜之間形成的，恢復(fù)也需要時(shí)間與耐心。關(guān)心自己的作息和心情，讓身體與大腦重新建立自然的生物鐘，往往比硬撐著去睡更有效。
2025-09-30 10:01
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開(kāi)始。所有癥狀和體征都是正?，F(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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