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在大連，如果想找正規(guī)醫(yī)院來(lái)檢查和治療睡眠障礙，可以考慮1.大連航天醫(yī)院心理科 2.大連市中心醫(yī)院 3.大連市友誼醫(yī)院 4.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院。至于為什么會(huì)在清晨四點(diǎn)醒來(lái)，這里面的原因可能有很多。夜里睡到一半醒來(lái)，如果醒得時(shí)間特別固定，有時(shí)候跟人體的生物節(jié)律有關(guān)，身體在這個(gè)時(shí)間段可能對(duì)外界刺激更敏感，比如聲音、光線變化，甚至室溫偏高偏低，都容易把人“叫醒”。另外，精神緊張、壓力積累或心事過(guò)多，會(huì)讓大腦處在半清醒狀態(tài)，即使睡著了，也會(huì)淺睡眠居多，一到凌晨就顯得格外容易驚醒。 有些人是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律或睡前習(xí)慣不好，比如睡前刷手機(jī)、喝濃茶和咖啡，這類(lèi)刺激會(huì)延遲深度睡眠的進(jìn)入，讓清晨蘇醒的時(shí)間提前。還有一種可能，年齡增長(zhǎng)后睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化，深睡眠比例下降，也會(huì)更容易在清晨階段醒過(guò)來(lái)。而情緒問(wèn)題，比如焦慮、抑郁，也常伴有凌晨早醒的現(xiàn)象。 想要改善這種情況，可以試著從生活細(xì)節(jié)入手，讓作息規(guī)律固定起來(lái)，睡前減少刺激活動(dòng)，營(yíng)造安靜、昏暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境。白天適量活動(dòng)，晚上避免過(guò)飽或過(guò)餓，都有助于睡眠質(zhì)量。如果調(diào)整一段時(shí)間后情況沒(méi)有改善，或者伴隨情緒低落、注意力下降等其他不適，建議及時(shí)到醫(yī)院做更深入評(píng)估。 睡眠是在夜里修復(fù)身體和心情的重要時(shí)段，一旦長(zhǎng)期被打斷，不僅影響白天的狀態(tài)，也會(huì)拖累身體健康。找到背后的原因，科學(xué)調(diào)整，有時(shí)比單純硬撐一夜好得多。