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在蘇州，如果想針對(duì)睡眠障礙尋求專業(yè)幫助，可以考慮去這些地方看看：1.蘇州蘇哈醫(yī)院心理門診 2.蘇州市立醫(yī)院 3.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院 4.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院。睡眠問題有時(shí)候并不只是簡(jiǎn)單的失眠，它可能和情緒狀態(tài)、壓力水平、大腦興奮程度等都有。比如，焦慮會(huì)讓交感神經(jīng)過度活躍，身體一直處于“警戒”模式，心跳加快、呼吸變淺，即便人很累也難以放松入睡。 煩躁的情緒也是不少人會(huì)有的體驗(yàn)，它和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)活動(dòng)變化密切相關(guān)。當(dāng)這種狀態(tài)長(zhǎng)期存在，就容易形成惡性循環(huán)：睡不著——情緒低落或憤怒——難入睡。除此之外，不規(guī)律的作息、長(zhǎng)時(shí)間盯屏幕、咖啡因或煙酒等，也會(huì)讓入睡變得困難。 有些人夜間醒來次數(shù)多，或者很早就醒，這也是睡眠障礙的一種表現(xiàn)。睡眠片段化會(huì)讓身體得不到足夠的深度睡眠，白天自然沒精神，注意力下降，甚至出現(xiàn)記憶力減退的情況。情緒上也容易加敏感，對(duì)外界反應(yīng)強(qiáng)烈。 想改善這種狀況，不光是看醫(yī)生，日常的調(diào)整也很重要。給自己設(shè)一個(gè)相對(duì)固定的睡眠時(shí)間表，睡前一小時(shí)盡量不看手機(jī)、不處理緊張的工作事務(wù)，找一些讓心安靜下來的小習(xí)慣，比如泡腳、聽輕音樂。身體需要時(shí)間學(xué)會(huì)“進(jìn)入夜間模式”，這是一種習(xí)慣和節(jié)奏的培養(yǎng)。 當(dāng)身體和心同時(shí)得到安撫，睡眠才能慢慢回到一個(gè)比較穩(wěn)定的狀態(tài)。調(diào)整作息和情緒，就像是在給大腦和身體按下一個(gè)重啟鍵，讓夜晚變得柔和起來，也讓白天重新有了亮度。