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蘇州治療睡眠障礙比較正規(guī)的醫(yī)院有：1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神心理科 2.蘇州市立醫(yī)院 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。睡眠輕易被打斷，其實(shí)與多方面因素有關(guān)。有時(shí)是心理壓力大，白天想的事情太多，到了晚上腦子還“停不下來(lái)”；也可能是生活節(jié)奏不規(guī)律，比如臨睡前玩手機(jī)、喝茶、吃得太飽等，這些都會(huì)神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體難以進(jìn)入深度睡眠。 想改善情況，先從作息規(guī)律入手，每天盡量在固定時(shí)間上床和起床，讓生物鐘有機(jī)會(huì)形成穩(wěn)定的節(jié)奏。睡前一小時(shí)可以試著關(guān)掉電子屏幕，換成看書(shū)、泡腳或者聽(tīng)輕音樂(lè)的方式，讓身體逐漸放松下來(lái)。臥室環(huán)境也很重要，溫度適宜、光線柔和、安靜，都會(huì)讓睡眠質(zhì)量提升一個(gè)檔次。 有些人容易在半夜醒來(lái)，是因?yàn)槿胨皼](méi)有完全放松或者深睡時(shí)間不足。可以學(xué)一些簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練，緩慢而深長(zhǎng)地吸氣、呼氣，焦慮和緊張感能慢慢被釋放。白天適度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑或瑜伽，不要太劇烈，既有助于消耗多余精力，又能幫助夜間好地進(jìn)入深睡。 規(guī)律的生活習(xí)慣是一劑溫和又長(zhǎng)期有效的“良方”，身體習(xí)慣了穩(wěn)定的節(jié)奏，夜間自然容易睡得沉穩(wěn)。睡眠不是一夜之間就能改善，但小小的改變累積起來(lái)，會(huì)帶來(lái)越來(lái)越明顯的。