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運(yùn)動(dòng)累到虛脫是比較常見的情況，以下是一些有效的緩解方法。 首先，要立即停止運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)陰涼、通風(fēng)的地方平躺下來，將腿部適當(dāng)抬高，這樣有助于促進(jìn)血液回流到心臟，改善腦部供血。比如在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以到樹蔭下休息；室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則到通風(fēng)良好的角落。 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)也十分關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)虛脫往往伴隨著大量出汗，導(dǎo)致身體水分和電解質(zhì)丟失?？梢赃m量飲用一些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，小口慢飲，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。 進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)也能加快恢復(fù)。對(duì)運(yùn)動(dòng)的主要肌肉群進(jìn)行輕柔的按摩，從遠(yuǎn)心端向近心端按摩，像腿部運(yùn)動(dòng)后，可從腳踝開始向上按摩到大腿。還可以進(jìn)行一些簡單的拉伸動(dòng)作，如站立位的體前屈、側(cè)屈等，能緩解肌肉緊張。 在休息過程中，要注意保暖，避免吹冷風(fēng)，防止著涼感冒。若條件允許，可蓋上一件薄衣物。 如果虛脫癥狀較為嚴(yán)重，經(jīng)過上述處理后仍未緩解，如出現(xiàn)意識(shí)模糊、呼吸困難等情況，應(yīng)立即撥打急救電話送往醫(yī)院。