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備孕期間，科學(xué)合理的飲食至關(guān)重要，它能為孕育健康寶寶打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。以下為備孕夫妻介紹一些適合的食物。 對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)，首先要保證攝入足夠的葉酸，它能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形?？梢远喑砸恍└缓~酸的食物，如菠菜、西蘭花、蘆筍等綠葉蔬菜，還有橙子、草莓等水果。蛋白質(zhì)也是不可或缺的，雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，能增強(qiáng)身體抵抗力。此外，含鐵豐富的食物也有助于預(yù)防孕期貧血，像動(dòng)物肝臟、瘦肉、紅棗等。 男性在備孕期間同樣需要注意飲食。鋅元素對(duì)精子的質(zhì)量和活力有重要影響，可多吃牡蠣、扇貝等貝類食物，以及堅(jiān)果類如核桃、杏仁等。富含維生素E的食物也能提高精子的活性，像橄欖油、小麥胚芽等。同時(shí)，要保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以維持生殖系統(tǒng)的正常功能。 夫妻雙方在備孕期間都應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少咖啡、濃茶和碳酸飲料的攝入。要保持飲食的均衡和多樣化，不挑食、不偏食。另外，戒煙戒酒，規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些都對(duì)備孕有積極的幫助。